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髪を健康に保つための栄養素とは/【hiroの美髪塾】#32

agelessのhiroです。髪の毛や美容に関する情報を発信していきます。本日は髪の毛との繋がりが深い食生活について。バランスの取れていない食事を行なっている人は必見。





髪はケラチンというタンパク質でできているので、髪を強く健康に保つためには良質の栄養が必要です。さらにお肌と違って髪の毛は死滅細胞です。生えてくる前に健康的な髪の毛を生やさなければ、生えてきてから髪を強くするのは不可能に近いです。それくらい髪の毛と健康的な食事はリンクしています。脂質やタンパク質、ミネラルをたっぷり含んだ、バランスのいい食事を心がけることが大切です



・髪の健康にはビタミンB12が不可欠

ビタミンB12は、牛肉や豚肉、魚類、乳製品(牛乳、チーズ)、卵などに多く含まています。ラーメンやパスタ、おにぎりなどの炭水化物のみで食事を終わらせていませんか?そんな食生活を送っている人は特にビタミンB12は必須項目!代謝を促進して健康的なお肌と髪を育てるためにビタミンB12を補うことがとても重要です




・ビタミンEも髪の毛の健康維持に不可欠

ビタミンEには、健康な頭皮を育むための強力な抗酸化物質が含まれています。老化防止にも効くと言われているビタミンEは髪のためにも積極的に摂取しよう。ビタミンEを含む代表的な食品は、ほうれん草、小松菜、オリーブオイル、ナッツ類です。間食にポテトチップス食べるくらいなら無塩ナッツを食べよう!






・ビタミンCはコラーゲンの生成に欠かせないビタミン

ビタミンCを摂取することで身体の内部で合成されるコラーゲンは、毛髪ケラチン繊維をまとめるうえで、接着剤的な役割を担う必要不可欠なものになります。ビタミンCは、柑橘類やブロッコリー、パプリカなどの緑黄色野菜に多く含まれています。サラダは積極的に主食の前に食べるようにしよう





・サプリメントも効果的(あくまでサポート)

コラーゲンにはケラチンの形成を促す必須アミノ酸が含まれているため、髪には素晴らしい栄養素です。偏った食事が多い方はコラーゲン系のサプリやビタミン、亜鉛のサプリなど積極的に摂取しよう。ただし食事をする→直接腸から栄養を吸収する方が一番効果的に栄養素を摂取できるので一番は食べ物から直接摂取することです





健康的な食事は意識しないと難しいです。ですが続けることで5年先、10年先の健康や髪の毛は変わってきます。頑張りましょう!!






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